中国睡眠研究会近日发布的调查报告显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍。睡眠与免疫密切相关，长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能的紊乱。
3月21日是世界睡眠卫生日，
昨晚，你睡得好吗？
良好免疫源于优质睡眠
一份最新的调查显示，赚得越多的人，睡得越少。此外，越爱运动的人，越少失眠，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。
这份《2021运动与睡眠白皮书》显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少——
月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。
而据本次白皮书调查显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。
就省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。
熬夜，熬的是命！
在中国，全民熬夜时代，仿佛已经来临。
根据中国睡眠研究会2020年发布的《中国睡眠指数报告》，中国人的平均入睡时间，已经从2013年的22点左右，推迟到2019年的23点55分左右。而超过23点睡觉，就被医学专家界定为熬夜。
这意味着，越来越多的人患上了睡眠拖延症，加入了主动熬夜的“大军”。
有人说，“哥熬的不是夜，是寂寞”，医生却说，“他熬的不是寂寞，是命！”因为，科学研究的数据显示，每晚睡4小时以下的人八成短寿！
除短寿外，熬夜的伤害可谓数不胜数——
伤颜值
长期熬夜，会导致内分泌失调、皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢，暗黄、粗糙、皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。
伤身材
国际学术期刊《Sleep》的研究表明，仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年，长大后更容易变得超重或肥胖。
伤视力
熬夜不仅会导致“熊猫眼”，还会导致视力功能性减退。
伤心神
熬夜时人的精神往往处于紧张状态，这导致交感神经没得到休息，第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡；精神紧张也可造成人的血管收缩异常，诱发高血压或者加重病情；长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。
伤胃肠
经常熬夜，胃肠道得不到休息，易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。
伤免疫力
熬夜还会引起生物钟紊乱，同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。
怎样才能睡个好觉？
有数据显示，受疫情影响，人们的整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也激增了43%。为此很多人也主动购买睡眠手环、褪黑素、睡眠喷雾等产品，希望可以实现助眠的功效。
然而，购买再多助眠产品却没有养成良好的睡眠习惯，依旧不能从根本上解决睡眠障碍的问题。
应该如何帮助入睡？暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳介绍，良好的睡眠应遵循“SLEEP”策略，即“Scheduel、Light、Enviroment、Exposure、Physical activity”。
Scheduel——试着按照一致的时间表上床睡觉和醒来；
Light——白天把自己暴露在明亮的光线下，保持卧室的黑暗，并在睡前及夜间避免使用来自手机、电视和其他电子设备的照明设备；
Enviroment——保持卧室凉爽、舒适、黑暗和令人放松；
Exposure——避免饮酒、尼古丁、咖啡和临睡前的大餐；
Physical activity——在白天或下午晚些时候进行锻炼，并避免在睡觉前进行剧烈运动。
专家提醒，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时在附近医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊，咨询医生予以进一步评估。
你的睡眠还好吗？
来源 | 南方+客户端、中国新闻网、人民政协网
记者 | 朱晓枫 陈雅洁（实习生）
（编辑：毕凤至）