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论睡眠充足程度,广东排全国第一!

中国睡眠研究会近日发布的调查报告显示,当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍。睡眠与免疫密切相关,长期睡眠障碍或睡眠剥夺,会引起炎性反应和免疫功能的紊乱。

3月21日是世界睡眠卫生日,

昨晚,你睡得好吗?

良好免疫源于优质睡眠

一份最新的调查显示,赚得越多的人,睡得越少。此外,越爱运动的人,越少失眠,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

这份《2021运动与睡眠白皮书》显示,“收入睡眠难两全”,赚得越多的人,往往睡得越少——

月收入3000元(人民币,下同)及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜,搬最重的砖”,经常因加班而晚睡。

中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分,73%的中国企业家出现过失眠情况;大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态;56%的互联网用户表示自己有睡眠问题,工作压力成影响睡眠质量的首要因素;九成青年睡前与电子产品难舍难离,“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示,此前的调查显示,中国成年人有失眠困扰的约占38%;而据世界卫生组织调查,全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

而据本次白皮书调查显示,中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群经常失眠的比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

就省份来看,广东省运动人数占比最高,同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。

熬夜,熬的是命!

论睡眠充足程度,广东排全国第一!插图

在中国,全民熬夜时代,仿佛已经来临。

根据中国睡眠研究会2020年发布的《中国睡眠指数报告》,中国人的平均入睡时间,已经从2013年的22点左右,推迟到2019年的23点55分左右。而超过23点睡觉,就被医学专家界定为熬夜。

这意味着,越来越多的人患上了睡眠拖延症,加入了主动熬夜的“大军”。

有人说,“哥熬的不是夜,是寂寞”,医生却说,“他熬的不是寂寞,是命!”因为,科学研究的数据显示,每晚睡4小时以下的人八成短寿!

除短寿外,熬夜的伤害可谓数不胜数——

伤颜值

长期熬夜,会导致内分泌失调、皮肤水分流失及皮肤血液循环速度减慢,暗黄、粗糙、皱纹、色斑、黑眼圈都接踵而至。

伤身材

国际学术期刊《Sleep》的研究表明,仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。经常睡眠不足的儿童和青少年,长大后更容易变得超重或肥胖。

伤视力

熬夜不仅会导致“熊猫眼”,还会导致视力功能性减退。

伤心神

熬夜时人的精神往往处于紧张状态,这导致交感神经没得到休息,第二天人就容易精神不振、疲劳嗜睡;精神紧张也可造成人的血管收缩异常,诱发高血压或者加重病情;长期熬夜还可能导致人焦虑、抑郁、记忆力下降。

伤胃肠

经常熬夜,胃肠道得不到休息,易致人腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。

伤免疫力

熬夜还会引起生物钟紊乱,同时影响细胞的分裂和DNA的修补工作,使人体自身免疫力下降。这也是今年我国将睡眠日主题确定为“良好免疫源于优质睡眠”的重要原因。

怎样才能睡个好觉?

有数据显示,受疫情影响,人们的整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量也激增了43%。为此很多人也主动购买睡眠手环、褪黑素、睡眠喷雾等产品,希望可以实现助眠的功效。

然而,购买再多助眠产品却没有养成良好的睡眠习惯,依旧不能从根本上解决睡眠障碍的问题。

应该如何帮助入睡?暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳介绍,良好的睡眠应遵循“SLEEP”策略,即“Scheduel、Light、Enviroment、Exposure、Physical activity”。

Scheduel——试着按照一致的时间表上床睡觉和醒来;

Light——白天把自己暴露在明亮的光线下,保持卧室的黑暗,并在睡前及夜间避免使用来自手机、电视和其他电子设备的照明设备;

Enviroment——保持卧室凉爽、舒适、黑暗和令人放松;

Exposure——避免饮酒、尼古丁、咖啡和临睡前的大餐;

Physical activity——在白天或下午晚些时候进行锻炼,并避免在睡觉前进行剧烈运动。

专家提醒,如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能,应及时在附近医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊,咨询医生予以进一步评估。

你的睡眠还好吗?

来源 | 南方+客户端、中国新闻网、人民政协网

记者 | 朱晓枫  陈雅洁(实习生)

(编辑:毕凤至)


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