【PHX游戏库】健身环大冒险简易攻略

游戏模式介绍

大冒险模式

有一定剧情，可以在闯关过程解锁新技能道具服装等，类似RPG养成模式，只是通过运动来推进进程，暂时过不了关也没有所谓，通过不断练习，游戏人物就会升级，同时玩家也得到了锻炼效果，游戏中可以通过技能数增强人物技能或者能力。

人物技能属性分为手部（红色），腹部（黄色），腿部（蓝色），瑜伽（绿色），对应颜色可以加强对怪物伤害，技能分配可以自由组合，也可以使用游戏配套组合（可以针对想训练肌肉群选择）。

游戏中饮料可以恢复生命值或者短暂提升能力技能伤害。

游戏装备可以增强人物能力或者技能。

游戏中的个人信息，记录了游玩游戏时长，消耗卡路里，跑过的里程，各种动作的练习次数，方便玩家根据数据调整训练方向，还有运动日历，记录当天的训练时长消耗卡路里。

游戏一周目共有23个世界，如果按一天通关一个世界主线任务，再加上后续的支线任务完成，游戏一周目完成，大概需要一个月左右，可以很好的帮玩家养成天天运动打卡习惯。

通关到3周目，就是69个世界，达成100%完成率，二三周目和一周目的关卡是一样的，根据自身目标来完成就可以了。

轻松模式

直接试玩各种小游戏，想简单锻炼可以选择这模式

自定义模式

适合资深玩家，根据自身情况制定锻炼方案

背景执行模式

在不开游戏机的情况下，练习记录推拉

节奏游戏

类似音游玩法，通过推拉控制健身环来玩节拍游戏，游戏获得的分数可以记录参与排行

健身环大冒险科技树

游戏锻炼动作大概可以分为跑步，力量训练（手足和腰部核心肌肉群），还有瑜伽放松动作

跑步

跑步是最基础的有氧运动，所有的竞技类运动都离不开这一基础，如篮球足球羽毛球等等，比别人跑得更快更久，都可以创造获胜的机会，同时跑步的器具要求也是比较简单的，一对舒适的跑鞋，一套透气的运动服就可以开始训练，没有场地限制，只要开跑就是好的开始。

核心肌肉群

核心肌肉群锻炼可以提神竞技运动表现能力，减少内脏脂肪积聚，从而减少前后肌肉不平衡，保护脊柱健康，同时也改善消化系统健康，减少糖尿病高血压等三高问题引起的亚健康问题，还可以加强心肺功能

瑜伽，放松

瑜伽练习除了要注意姿势的练习，还需要加强呼吸的练习，两者结合才能更好地发挥放松身体，舒缓肌肉，同时深呼吸可以减低焦虑情绪，起到较好的心理舒压

装备

跑鞋品牌推荐安德玛，亚瑟士，圣康尼，李宁，Nike

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营养介绍，推荐食物小贴士

维生素B1（硫胺素）

作用：帮助机体有效利用蛋白质

缺乏：肌肉疼痛，眼睛疼痛，手脚疼痛，注意力下降，易怒，记忆力差

食物来源：豆瓣菜，芦笋，蘑菇，豌豆，辣椒，卷心菜，西红柿，豆子等

维生素B3（烟酸）

作用：帮助血糖平衡和减低体内胆固醇水平

缺乏：四肢无力，腹泻，失眠，头痛，记忆力下降，焦虑紧张

食物来源：蘑菇，金枪鱼，鸡肉，三文鱼，芦笋，西红柿，花椰菜，全麦等

维生素B5（泛酸）

作用：帮助能量生成，调控脂肪代谢，维护大脑和神经系统正常功能，维护皮肤和头发健康

缺乏：肌肉抽搐，注意力下降，脚痛，全身无力，容易疲劳

食物来源：蘑菇，西兰花，豌豆，西红柿，草莓，芹菜，鸡蛋，南瓜，牛油果，全麦等

维生素B12（氰钴胺素）

作用：帮助血液携带氧气，DNA合成和神经系统功能运作都离不开它

缺乏：易怒紧张焦虑，四肢无力，肌肉疼痛，面色苍白

食物来源：生蚝，沙丁鱼，金枪鱼，鸡蛋，羊肉，虾，芝士，牛奶，鸡肉等

维生素C（抗坏血酸）

作用：增强免疫力，促进骨骼，皮肤和关节健康

缺乏：易感冒，四肢无力，伤口愈合慢

食物来源：胡椒，卷心菜，草莓，柠檬，猕猴桃，豌豆，瓜类，橘子，柚子，橙，西红柿等

维生素D（钙化醇）

作用：保持骨质牙齿健康

缺乏：关节疼或僵硬，背痛，头发脱落

食物来源：三文鱼，牛奶，鸡蛋，生蚝，芝士等

维生素E（d-a生育酚）

作用：防止血栓形成减少动脉硬化，增强伤口愈合能力和生育能力，皮肤健康

缺乏：易疲劳，伤口愈合慢，容易瘀伤，静脉曲张，肌肉无弹性，不孕症

食物来源：花生，芝麻，豆类，麦芽，金枪鱼，沙丁鱼，三文鱼，玉米油等

钙

作用：保持心脏健康，神经健康，肌肉收缩以及皮肤骨骼牙齿健康，减少肌肉和骨骼疼痛，保持体内酸碱平衡

缺乏：肌肉抽筋，失眠，关节痛或关节炎，高血压

食物来源：芝士，杏仁，啤酒酵母，西芹，玉米油，小麦，卷心菜等

铁

作用：血红蛋白组成成分

缺乏：贫血，面色苍白，疲劳，缺乏食欲

食物来源：西芹，杏仁，腰果，葡萄干，坚果，胡桃，椰枣，猪肉，芝麻，核桃等

镁

作用：增强骨骼牙齿强度，帮助肌肉放松，保护心肌和神经系统健康

缺乏：肌肉抽筋，四肢无力，失眠，高血压，心律不齐，便秘，缺乏食欲，结石

食物来源：麦芽，杏仁，腰果，啤酒酵母，荞麦粉，坚果，花生，核桃，大蒜，葡萄干，青豆，螃蟹等

锰

作用：有助骨骼，软骨组织神经系统健康，稳定血糖

缺乏：肌肉抽筋，眩晕，膝盖疼痛或者关节痛

食物来源：菠萝，秋葵，蓝莓，草莓，燕麦，芹菜，葡萄，生菜等

运动还可以调节心情，起到更积极面对生活

如运动可以让身体分泌内啡肽，内啡肽可以减轻身体的疼痛，同时降低身体压力激素，起到心里愉悦，镇静大脑，减少焦虑不安的消极心情。运动还可以促进多巴胺，而多巴胺能改善情绪和幸福感，增强注意力，对学习能力的提升也有帮助。

当然运动也要注意强度和频率，减少身体疲劳造成运动伤害，所以要合理安排运动的次数强度，同时遇到了运动伤害也不要怕，及时处理就可以重归健康。

放松方法是多种多样的

休息放松可以分为主动放松，被动放松。

主动放松的方式

拉伸运动：运动前拉伸可以热身肌肉，提前让肌肉进入状态，增强肌肉柔韧性，扩大身体的活动范围，减少激烈运动受伤的概率，运动后的拉伸，可以减缓激烈运动后的不适感，加快身体肌肉恢复能力

瑜伽：增强身体柔韧度，提高呼吸技巧，对运动时把握节奏感的提高也有帮助

泡沫轴（瑜伽柱）的使用，可以消除肌肉的紧张感，按摩深层肌肉，加强恢复能力

瑜伽球，放松腰背肌肉，锻炼核心肌肉群

按摩：按摩的方式也是多种多样的，如辅助用工具筋膜枪，按摩精油，活络油等舒缓肌肉酸痛，热敷冰敷也可以辅助肌肉舒张，按摩线路可以参考中医经络穴位顺序图来，或者根据人体肌肉解剖图了解疼痛部位，根据相应肌肉群按揉放松

被动放松的方式

睡眠，可以借助智能手环，智能手表等，记录日常睡眠习惯，分析并改进。

睡眠类型分为早睡早起的云雀型，晚睡晚起的猫头鹰型，和介于两者都有综合型，通常这种睡眠类型都是基因确定，判断自己属于那种类型可以方便自己调整睡眠时间，提高睡眠质量。

饮食习惯也会影响睡眠质量，过多摄入咖啡，浓茶是会影响睡眠质量与时长，适量运动可以提高睡眠质量，但过量运动则会过于兴奋推迟入睡，所以睡前两三个小时应减少跑步等剧烈运动，或者更替为拉伸瑜伽可以放松身体，更快进入睡眠状态。

游戏总结

游戏平台：switch

类型：体感游戏，运动健身

推荐：体感游戏爱好者，运动健身

开发商：任天堂

相似游戏推荐：JUST DANCE系列，Zumba：burn it up，有氧拳击系列，Nintendo Switch运动

舞力全开系列则是可以学习简单的舞蹈动作

尊巴是比较实用的有氧运动

有氧拳击系列是针对拳击动作入门教学

NS运动是最新的体感类运动健身游戏

舞力全开舞曲视频

尊巴健身视频